Ejercicios de Kegel para mujeres

¡Felicitaciones por el nuevo bebé! Ahora que te has recuperado del trabajo de parto y el nacimiento, quizá te sintás lista para realizar actividad física para después del embarazo.

Los ejercicios de Kegel que describimos aquí son suaves y seguros para la mayoría de las mujeres. Tu médico te indicará cuánto debes esperar para hacer ejercicio después del parto para que sea seguro y podás comenzar con estos ejercicios básicos:

¿Qué son los ejercicios de Kegel para mujeres?

Estas contracciones internas ayudan a fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Si has dado a luz, los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar el control de la vejiga, tonificar la vagina y sanar el perineo.

Además, los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres incluyen:

• Pueden permitir el sostenimiento de la vejiga, cuello y útero. 

• Podrían evitar que haya fuga de orina y heces.

• Pueden mejorar el control intestinal. 

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel para mujeres?

Queremos sugerirte algunos ejercicios de Kegel para mujeres para que los practiques en tu casa, y de esta manera fortalezcas los músculos del suelo pélvico

¿Qué son las inclinaciones de pelvis?

Los ejercicios de Kegel de mujer son eficaces para recuperar la fuerza abdominal y realinear tu pelvis luego del embarazo. Imagina que tu pelvis es un cubo: Cuando tu bebé crecía, este cubo se inclinaba hacia adelante (inclinación pélvica anterior). Tu meta ahora es que la pelvis regrese a su posición neutral.

¿Cómo se hacen las inclinaciones de la pelvis?

Acuéstate sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los abdominales sin encoger los glúteos (los músculos grandes de las posaderas). Incliná la pelvis hacia atrás, de modo que la cintura esté contra el suelo. Sostén durante cinco segundos, repite 10 veces.

Realineación de los hombros

Trabajar los omóplatos (la escápula) es una buena manera de mejorar la postura. Si te descubres con la espalda cargada e inclinada todo el tiempo sobre el bebé, realizar periódicamente estas retracciones te ayudará a realinear los hombros.

Qué hacer

Siéntate o quédate de pie, con la cabeza y la columna derechas (tus orejas deben estar en línea con los hombros). Llevá tus omóplatos hacia atrás y júntalos como si quisieras cascar una nuez entre ellos. Mantén durante un segundo y liberá. Repite 15 veces, tres veces por día.

Descubrí aquí otros consejos para una sanación después del parto.

Recordá que la práctica de los ejercicios de Kegel para mujeres pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico y brindarte muchos beneficios después del embarazo, además, representa una forma natural para mantener una vida saludable.

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Fuentes