Horario de verano y el sueño del bebé: Consejos de expertos

El día nacional en que todos los padres pierden una hora de sueño ha llegado. Así es, es hora de retroceder con el fin del horario de verano. Eso significá que tenemos que retrasar nuestros relojes (se sugiere hacerlo el sábado por la noche antes de irnos a dormir), lo que en teoría significá que ganaremos una hora, pero lamentablemente los relojes internos de nuestros hijos no están sintonizados con este cambio.

Antes de tener hijos, el horario de verano no tenía mucho impacto en nuestro día a día, pero es cuando te convertís en padre que pronto te das cuenta de que es un asunto ENORME en el mundo de la paternidad. Y tus pequeños serán los primeros en demostrarte por qué, cuando les cueste dormirse.

Antes de que te estreses demasiado por el cambio de hora, dejá que te ayudemos con estos consejos con los que sabrás cómo organizar el sueño del bebé al cambio de hora de otoño.

1.- Asegurarnos de que el bebé tené una base sólida de sueño

Si todos los bebés fuesen iguales, sería fácil saltar directamente a cómo ajustar el horario de sueño de tu bebé para el cambio de otoño, pero no es el caso. Debemos asegurarnos de que tu bebé tené una base sólida de sueño antes de saltar frenéticamente a lo bueno.

Una base sólida de sueño incluye tres claves fundamentales que debés asegurarte de observar, las cuales también podrían funcionar como secretos para cambiar el sueño del bebé:

• Oscuridad: Un gran consejo para dormir es que tu bebé necesitá y quiere que su habitación esté oscura para las siestas y el sueño nocturno. Debe estar tan oscura que incluso durante las siestas, cuando el sol está fuera, no pueda ver. Sí, así de oscuro. Podés tener todas las excusas para no usar cortinas opacas, pero por ahora te ahorraré los porqués de esta sugerencia y prometemos que lo discutiremos ampliamente en otro artículo. Las cortinas opacas están disponibles para todos los presupuestos, y las necesitás para la habitación de tu bebé.

• Ruido: Las canciones de cuna, los sonidos del océano y Mozart son todas buenas ideas, pero el simple hecho es que la mayoría de los bebés van a ser estimulados por cualquier cosa que no sea un ruido bajo, rumboso, aburrido y profundo para dormir. Muchos de estos otros sonidos serán encantadores para conciliar el sueño inicialmente, pero cuando llegue el momento de coser los ciclos de sueño, estas otras opciones de sonido van a trabajar en su contra. Llevarán a tu bebé a un estado de alerta cuando aún debería estar durmiendo.

• La hora de acostarse: La sabiduría convencional está equivocada; cuando se tratá de la idea de que la hora de acostarse tarde significa dormir más tarde por la mañana, no es así como la mayoría de los bebés responden a una hora de acostarse más tarde. Establecé una rutina para ir a la cama que incluya una hora de acostarse entre las 18:30 y las 19:30, cuando la secreción de melatonina del bebé está en su punto máximo. Podé parecer contradictorio, pero una hora de acostarse más temprano ayudá a evitar los despertares nocturnos y las horas de vigilia más tempranas.

2.- Los bebés que duermen bien necesitan menos ayuda 

Si tu bebé ya duerme bien (entre 11 y 12 horas por la noche y entre 2 y 4 horas de siesta al día, según la edad) y se despierta entre las 6 y las 7 de la mañana, no necesitás hacer nada antes del horario de verano. Los bebés que ya son campeones del sueño y se despiertan a una hora razonable van a necesitar unos cinco días para adaptarse.

La adaptación va a requerir muy poco esfuerzo de tu parte y todo se hacé después del cambio de hora. Vos responderás al cambio de hora, en lugar de anticiparte, y debería ser así:

Mañana del horario de verano (generalmente es en domingo)

• Tu bebé, que normalmente se despierta a las 6 de la mañana, ahora se despertará una hora antes, a las

• Cuando se despierte, esperá 30 minutos antes de ir a buscarlo a su habitación. Lo más probable es que no vuelva a dormirse y que incluso se enfade porque no le atendés. Aunque va en contra de nuestro instinto esperar para coger a nuestros pequeños, la alternativa es que te arriesgas a que el patrón de sueño de tu bebé se desmorone por completo y a que la nueva hora de despertarse se acerque cada día más a las 4:00-5:00 horas.

La tarde del horario de verano

• Retrasá 30 minutos tu horario del día.

• Las comidas, las siestas, el baño y la hora de acostarse deben ser ahora 30 minutos más tarde.

Dos o tres días después del horario de verano

• Continuá con el horario ajustado en 30 minutos durante dos o tres días.

• Una vez que hayás llegado a los tres días después del horario de verano, repetí el paso anterior (durante dos o tres días más), añadiendo 30 minutos adicionales al horario, de modo que ahora lo retrases todo una hora completa. De este modo, vos y tu bebé volverán a despertarse a la hora correcta que tenían antes del horario de verano.

3.- Los bebés con problemas de sueño necesitan una solución proactiva  

Si tu bebé ya tené problemas para dormir, tendrás que ser proactivo para el cambio de horario para que no acabes con tu bebé en una espiral de regresión del sueño aún peor. Tenés que empezar la transición con nuevos hábitos de sueño una semana antes del horario de verano haciendo lo siguiente:

Una semana antes del horario de verano

• Ajustá la hora de acostar al bebé para que sea 15 minutos más tarde.

• Por la mañana, dejá que tu bebé permanezca en su cuna durante 15 minutos más desde que se despierta. Lo más probable es que no vuelva a dormirse y que incluso se enfade porque no le cogés. Aunque va en contra de nuestro instinto esperar para coger a nuestros pequeños, la alternativa es que te arriesgas a que el patrón de sueño de tu bebé se desmorone por completo y a que la nueva hora de despertar se adelante cada día.

• Retrasá 15 minutos el horario de todo el día. La comida, la siesta, el baño y la hora de acostarse deben ser ahora 15 minutos más tarde.

• Continuá con los cambios de 15 minutos cada dos días (así que ajustá su horario en 15 minutos durante dos días, y luego en otros 15 minutos durante otros dos días) hasta el día del horario de verano y tu bebé vuelva a la hora correcta para despertarse.

  Dos o tres días después del horario de verano

• Si tu bebé se resistí al pequeño cambio de 15 minutos, dale un día más, tres en lugar de dos por cada incremento. Esto significá que se ajustará hasta el final del horario de verano y el ajuste continuará en los días siguientes hasta que tu bebé vuelva a la hora correcta de despertarse, lo cual está perfectamente bien.

4.- Mantené a tu hijo en la cuna hasta los tres años  

Resistí la tentación de poner a tu hijo menor de tres años en una cama infantil. Esto es relevante durante todo el año, pero se vuelve especialmente crítico para el cambio de horario de otoño. Si tu hijo de dos años se ha estado despertando a las 6 de la mañana y está en una cama para niños pequeños o estás considerando ponerlo en una cama para niños pequeños, pensá en el hecho de que el primer día del horario de verano tendrás a un niño de dos años saltando de la cama para vagar por la casa a las 5 de la mañana dirigiéndose a la cocina para remover todas las ollas y sartenes, escarbar en la bolsa de comida para perros, y meter cereal en sus oídos y fosas nasales. Una historia real.

Realmente necesitás la cuna para ayudar a una transición suave para el cambio de horario de otoño. Los niños pequeños no son capaces de responder a la lógica y a la razón de la misma manera que un niño de tres años. Si estabas pensando en hacer el cambio, no lo hagás todavía.

5.- Buscá ayuda de un entrenador de padres o de un experto en sueño si estás agobiado  

Una regresión del sueño por el horario de verano o el desfase de horario por el cambio de zona horaria pueden afectar negativamente a la higiene del sueño de toda la familia. Si tu bebé está luchando con la transición, puede valer la pena buscar un experto en sueño o en crianza en tu área para obtener ayuda.

6.- ¡Celebrá!  

Celebrá tu victoria en el cambio de hora otoñal durmiendo como uno de esos actores que parecé que duermen tan profundamente que en realidad sonríen en cuanto se despiertan y además llevan el pelo perfectamente peinado. O, si preferís celebrar tu logro despertándote 30 minutos antes y teniendo 30 minutos de silencio en los que puedes beber un café y leer el periódico, hacélo y disfrutá del "tiempo para vos". ¡Te lo mereces!

La cuestión es que lo has conseguido, y eso no es poco. Has esquivado con maestría la bala de la regresión del sueño. Para obtener más información sobre cómo ayudar a tu bebé a dormir a pierna suelta, consultá todos nuestros artículos sobre el sueño del bebé y lee algunas ideas erróneas sobre el sueño del bebé.

*Por favor, tené en cuenta que los recién nacidos de menos de 12 semanas no seguirán estos mismos ajustes por razones de desarrollo. Este post es para niños de tres meses a tres años.